Blue Monday y salud mental: un llamado a entender la depresión real
- amkiloranpsicologo
- 14 ene
- 3 min de lectura
Actualizado: 14 ene
El Blue Monday es popularmente descrito como el tercer lunes de enero “más triste del año”, pero no hay evidencia científica sólida que respalde que ese día sea más deprimente que otros.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno del estado de ánimo serio que afecta cómo una persona piensa, siente y actúa. No es simplemente sentirse triste un día; es una condición que dura semanas o meses y puede interferir con la vida diaria.
Síntomas comunes de la depresión
(Estos pueden variar entre personas, pero tienden a ser persistentes)
*Estado de ánimo bajo o tristeza la mayoría del tiempo
*Pérdida de interés o placer en actividades antes disfrutadas
*Cambios en sueño y apetito
*Fatiga o falta de energía
*Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva
*Dificultad para concentrarse
*Pensamientos de muerte o suicidio
Si alguien presenta varios de estos síntomas por más de dos semanas, es importante buscar apoyo profesional.
¿Qué es el Blue Monday?
El Blue Monday se define popularmente como “el día más triste o deprimente del año”, normalmente el tercer lunes de enero. Esta idea fue creada en 2005 por el psicólogo Cliff Arnall como parte de una campaña de marketing de una agencia de viajes llamada Sky Travel.
La teoría era que factores como:
Clima frío del invierno,
Deudas después de las fiestas,
Tiempo que ha pasado desde Navidad,
Frustración por propósitos de Año Nuevo, se combinaban para crear “la peor fecha del año”.
Una fórmula matemática supuesta incluso fue publicada para convencer al público, aunque no tiene base científica real.
Lo que sí es real y reconocido por la ciencia es que:
Variaciones del estado de ánimo durante el invierno
En zonas con menos luz solar, es común que algunas personas experimenten tristeza, baja energía y desmotivación durante el invierno.
En casos más severos, esto puede estar relacionado con el trastorno afectivo estacional (SAD), un tipo de depresión estacional.
Post
fiestas y expectativas
Enero también puede ser un mes emocionalmente desafiante porque:
Muchas personas regresan a rutinas exigentes después de las fiestas.
Las expectativas de propósitos de año nuevo pueden chocar con la realidad.
La “cuesta de enero” (tema económico) añade estrés financiero.
Esto puede explicar por qué muchas personas sí sienten bajón emocional, aunque no exista un “día universal más deprimente”.
Tristeza temporal vs. depresión: ¿Cómo distinguirlas?
Tanto la tristeza como la depresión implican emociones bajas, pero no son lo mismo. Saber diferenciarlas ayuda a entender mejor nuestras emociones y, si es necesario, buscar ayuda profesional.
¿Qué es la tristeza temporal?
Emoción humana normal que todos sentimos ante eventos difíciles de la vida, como una pérdida, un desacuerdo, un fracaso o cambios importantes.
Características principales:
Es temporal: dura desde unas pocas horas hasta días o, a veces, unas pocas semanas.
Tiene una causa clara (un evento específico).
Suele aliviarse con el paso del tiempo, descanso, apoyo social o actividades que nos reconfortan.
Aunque puede sentirse profundamente triste, no interfiere de forma significativa en la vida diaria.
Por ejemplo: después de una discusión fuerte o un mal día en el trabajo, es normal sentirse triste, pero esa sensación suele desaparecer cuando la situación mejora.
¿Qué es la depresión?
Es un trastorno del estado de ánimo con criterios clínicos específicos que van mucho más allá de la tristeza pasajera.
Características principales:
Persistencia: Los síntomas duran al menos dos semanas e incluso meses.
Profundo impacto: Afecta actividades cotidianas como trabajar, estudiar, dormir o socializar.
Síntomas variados: Incluye no solo tristeza persistente, sino también pérdida de interés o placer, cambios en el sueño o apetito, fatiga, sentimientos de inutilidad, dificultad para concentrarse, e incluso pensamientos de muerte o suicidio.
No siempre tiene un desencadenante claro: La depresión puede surgir sin un evento evidente o persistir incluso cuando las circunstancias mejoran.
Una persona con depresión puede sentir una tristeza profunda durante semanas, sin encontrar alivio incluso cuando ocurren cosas agradables o positivas.
Referencias
Sobre Blue Monday
Hughes, R. A. (2024, 15 de enero). Blue Monday debunked: Why a travel agency invented the most depressing day of the year. Euronews. Recuperado de https://www.euronews.com/travel/2024/01/15/blue-monday-debunked-why-a-travel-agency-invented-the-most-depressing-day-of-the-year
Psychreg News Team. (2025, 17 de enero). Why Blue Monday is a myth and how to tackle seasonal affective disorder. Psychreg. Recuperado de https://www.psychreg.org/why-blue-monday-myth-how-tackle-seasonal-affective-disorder/
El Economista. (2026, 11 de enero). Blue Monday 2026: por qué se le llama “el día más triste del año” y qué dice la ciencia. Recuperado de https://www.eleconomista.com.mx/arteseideas/blue-monday-2026-le-llama-dia-triste-ano-dice-ciencia-20260111-794726.html
Sobre la depresión y salud mental
World Health Organization. (2025). Depression fact sheet. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression
Pan American Health Organization. (s. f.). Depresión. Recuperado de https://www.paho.org/es/temas/depresion
National Institute of Mental Health. (s. f.). Trastorno afectivo estacional. Recuperado de https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-afectivo-estacional
Fuentes complementarias (opcional)MedlinePlus. (2025). Depresión en español. Recuperado de https://medlineplus.gov/spanish/depression.html
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